Lorsque les antibiotiques entrent en action, ils ciblent les bactéries hostiles. Mais que se passe-t-il quand ces guerriers microscopiques font parfois trop bien leur travail et que les alliés en pâtissent ? La flore intestinale, cet écosystème de bactéries bénéfiques, peut se retrouver décimée après une prise d’antibiotiques. Pourtant, savez-vous que cette armée de micro-organismes est, en quelque sorte, le pilier de notre santé intestinale ?
L’impact des antibiotiques sur le microbiote intestinal
Pour commencer, comprenons d’abord ce que font les antibiotiques dans notre organisme. Leur mission première est d’éliminer les bactéries pathogènes, mais dans leur zèle, ils peuvent s’en prendre aux bactéries intestinales qui nous sont précieuses. C’est ce qu’on appelle la dysbiose, un déséquilibre qui peut causer diarrhée, constipation ou encore troubles digestifs plus graves.
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Le microbiote intestinal a un rôle clé dans la santé globale. Il aide à digérer certains aliments, produit des vitamines et régule le système immunitaire. Quand cet équilibre est rompu, il est crucial de prendre les mesures nécessaires pour restaurer la flore intestinale et maintenir l’équilibre de ce monde microscopique.
Pour plus d’informations sur la manière de reconstituer sa flore intestinale après un traitement antibiotique, consultez cet article détaillé : https://corps-sain.fr/blog/comment-reconstituer-sa-flore-intestinale-aprs-un-traitement-antibiotique-.
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Alimentation et reconstruction de la flore
Une des manières les plus naturelles de reconstituer la flore est de revoir son assiette. Les fibres sont des alliées de taille, elles servent de nourriture aux bonnes bactéries et les aident à se multiplier. Voici des aliments riches à privilégier :
- Des légumes frais ou cuits tels que choux, carottes ou épinards.
- Une variété de fruits, pommes et bananes en tête.
- Des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa ou le sarrasin.
- Des légumineuses pour la consistance ; lentilles, pois chiches et haricots rouges sont au rendez-vous.
- Graines et noix, pour le croquant et les oméga-3, pensez aux amandes ou aux noix de cajou.
Les aliments fermentés sont un véritable cocktail de probiotics for your gut. Ils contiennent des bactéries bénéfiques qui vont directement coloniser l’intestin et contribuer à la restauration de la flore. Parmi eux, incorporez à votre régime :
- Du yaourt nature, sans sucre ajouté.
- Du kéfir, une boisson pétillante et santé.
- De la choucroute, avec son chou fermenté réconfortant.
- Du kimchi, pour une touche épicée et fermentée.
- Des cornichons et autres petits plaisirs acidulés.